Tatile gidecek hamile kadınlar için öneriler

2013-06-20 21:02:00

-Hamilelik döneminde tatil eğer uygun ortam ve koşullar sağlanırsa çok rahat geçer. Gebeler güneşin çok fazla olmadığı saatlerde yüzmelidirler. Yüzmek için havuz yerine denizi tercih etmelidirler. Sabah ve akşam saatlerinde çok yorucu olmayan uzun yürüyüşler yapabilirler. Ancak aletler ile yapılan su sporları hamileler için uygun değildir. -Hamilelerin tatilde karbonhidrat ağırlıklı besinlerden uzak durmaları gerekir. Protein, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmelidirler. Sık sık ve az az yemeye özen göstermeli ve günlük su tüketimini 3-4 litreye kadar arttırmalıdırlar. - Güneşte uzun süre kalmak hamileler için sakıncalıdır. Sıvı kaybına ve ani tansiyon düşmelerine sebep olabilir. Ayrıca cilt hamilelik döneminde hormonların etkisiyle daha fazla leke oluşturmaya meyillidir. Bu sebeplerden dolayı direkt güneş ışınlarına maruz kalınmamalıdır. Mutlaka yüksek koruma faktörlü güneş kremleri kullanılmalıdır. -Tatil öncesi ve sonrası hamilelerin gebelik ile ilgili yapılması gereken değerlendirmeleri ve tetkikleri aksatmamaları gerekir. Devamı

Tükenmişlik sendromu hakkında bilgi

2013-06-20 21:01:00

Tükenmişlik Sendromu nedir? Son zamanlarda kendinizi sürekli mutsuz, huzursuz, yorgun hissediyorsanız, çok çabuk sinirlenip geriliyorsanız, hayattan zevk alamıyorsanız, sabahları işe gitmek zor geliyor hatta işe gitmemek için bahaneler bulmaya çalışıyorsanız, işinize olan motivasyonunuzu kaybettiyseniz dikkat! Tükenmişlik Sendromu yaşıyorsunuz demektir. Tükenmişlik Sendromu ilk kez 1974 yılında psikolog Herbert Freudenberger tarafından, “uzun dönemli karşılanmamış iş stresine bağlı olarak, duygusal ve fiziksel enerji tükenmesiyle karakterize patolojik durum” olarak tanımlanmıştır. Kimlerde görülebilir? Tükenmişlik Sendromu, günümüzün yoğun ve stresli iş ortamında, pek çok insanın kariyerlerinin bir döneminde karşılaştığı bir sorundur. En çok doğrudan insana hizmet verilen meslek mensuplarında, özellikle sağlık çalışanlarında, öğretmenlerde, psikologlar ve çocuk bakıcılarında, idarecilerde, bankacılarda görülmektedir. Hem kişisel hem de işe ait özellikler Tükenmişlik sendromuna zemin hazırlamaktadır. Her şeyi mükemmel olarak yapmaya çalışan, esneklik gösteremeyen, takıntılı ve ayrıntıları çok fazla önemseyen kişilerde tükenmişlik daha sık görülür. İşe ait özellikler arasında da, devamlı sayılarla çalışma, çalışma saatlerinin uzun olması, güçlü bir rekabet ortamı sayılabilir. Tükenmişlik Sendromunun belirtileri nelerdir? Tükenmişlik sendromu fiziksel, duygusal ve zihinsel bulgu ve belirtiler içerir. Fiziksel tükenmişlik belirtileri; kronik yorgunluk, güçsüzlük, enerji kaybı, yıpranma, hastalıklara daha hassas olma, sık baş ağrıları, bulantı, kas krampları, bel ağrısı, uyku bozuklukları gibi değişik sorun ve yakınmaları içerir. Duygusal tükenmişlik bulguları depresif duygulanım, desteksiz, güvensiz hissetme, ümitsizlik, evde gerilim ve tartışma artışı, kızgınlık, sabırsızlık, huzursuzluk gibi negatif duygulanımlarda artış, nezaket, saygı ve arkadaşlık gibi pozitif duygulanımlarda azalma içermektedir. Zihinsel tükenmişlik bulguları doyumsuzluk, kendine, işine ve ge... Devamı

Piramit Yaş Pasta Tarifi

2012-02-12 21:02:51
Piramit Yaş Pasta Tarifi |  görsel 1

  Malzemeler   4 paket kare kakolu biskuvi. 2 adet muz. 1 kilo sut. 8 corba kasigi nisasta. 10 corba kasigi toz seker. 1 vanilya. 1 yumurta. hindistan cevizi. 1 tane (oda sicakliginda) margarin cirpma alleti. diktorgen bir tepsi buyukce. 1 tani sefaf buyuk boy poset. tencere.   Hazırlanışı Önce tencereye sütü koyunuz. İçine nişasta, yumurta, şeker, vanilya eklenerek pişirilir. Koyu bir kıvam alan kremayı iyice soğuyana kadar bekletiniz. Tepsiye ise şeffaf poşet iki taraından tepsinin sarkacak şekilde konur. Soğyuna kremanın içine oda sıçaklığındaki margarin konarak mikser yardımıyla çırpılır. Kramae hazırlandıktan sonra poşetin üstüne birazcık krema yayılır ve üstüne bisküviler enine 3 sıra boyuna 6 sıra gelecek şekilde bir kat düzülür. Düzülen bisküvilerin üstüne kream sürülür ve böylece kenarlar 6 kat orta 3 kat olmak üzere bisküviler dizilir. Ortaya iki ntane tüm muz yerleştirilir. Poşetlerin iki tarafından kaldırılarak ortası yerde olmak şartıyla bisküvilere üçgen şekli verilir. Hindistan ceviziyle süslenir. Afiyet olsun.  ... Devamı

İçli Köfte Tarifi

2012-02-12 20:59:29
İçli Köfte Tarifi |  görsel 1

Malzemeler     iç malzeme : 300gr kıyma  3 baş kuru soğan (istege bağlı) tuz  karabiber  pul biber  maydonoz  100gr sıvı veya katı yağ dış malzeme(hamuru): 500gr yağsız kıyma  500gr ince köftelik bulgur 1 ince tarafından soğan rendesi  tuz  su İç malzemenin hazırlanışı soğanlar ince ince doğranır kavurmak için tavaya konur yağ eklenir kıyma eklenir 10 dk arasıra karıştırılarak kavrulur tuz eklenir kıymalar pişip soğan pembe olana kadar kavrulur. Ocaktan indirip doğranmış maydonoz eklenip karıştırıp sovuması için buzdolabına konur. HAMURU İÇİN: Bulgur kıyma yoğurmak için bir kaba konur tuz ilave edilir soğan konur bütün dış malzemeleri iyice elle karıştırarak yoğrulur malzemeler iyice iki elin arasında kuvvet uygulanarak bastıra bastıra yoğrulur arasıra su katılır ne cok sert olacak nede cok yumuşak. Yoğurma işlemi hamur birbirini iyice tutucak duruma gelene kadar devam eder. Hamur toplanıp üstüne kurumaması için streç (nemli bez) kapatılır (el hafif ıslatılır) hemen yumurta büyüklüğünde parçalar koparılarak iki el arasında önce yuvarlayıp sonra işaret parmağı yardımı ile yuvarlıyarak dönderek açılır. Açılan hamura hazırlamış olduğumuz içi bir kaşık yardımı ile koyup yavaş yavaş yuvarlıyarak kapatıyoruz (el hafiften su ile ıslatılır) bütün işlem hamur içi bitene kadar devam eder. İç bitip hamur kaldı ise küçük küçük parçalar kopartılıp misketler yapılır iki el arasında yuvarlıyayak ayrı bir tencereye su konur kaynamaya bırakılır tuz atılır su kaynayınca yapmış olduğumuz köfteler suya birer birer atılır tencere çok dolmayacak kısık ateşte pişir... Devamı

Kara Lahana Çorbası

2008-05-01 13:58:01

1 Demet kara lahana 2 Çorba kaşığı tereyağı 1 Çorba kaşığı salça Yeterince sıcak su Tuz, karabiber 2-3 Çorba kaşığı mısır unu 1 Su bardağı haşlanmış barbunya fasulyesiHazırlanışı Lahana yapraklarını yıkayıp, ince şeritler halinde doğrayın. Eğer şeritler uzunsa ikiye kesin. Tencerede tereyağını eritin ve lahanaları ilave edip yumuşayana dek kavurun. Lahanalar yumuşamaya başladığında bu kez salçayı ilave edip 1-2 dakika kavurduktan sonra tencereye yeterince sıcak suyu ekleyin. Tuzunu ve karabiberini ayarlayın. Mısır ununu azar azar ve sürekli karıştırarak ilave edin. Barbunya fasulyesini tencereye ilave edin. Sürekli karıştırarak 1-2 taşım kaynatın. Ateşten indirip kaselere boşaltın ve servis yapın.        Kara Lahana Çorbası yemek tarifleri Devamı

Hobiler Hobiler